Зарядка в офисе: невозможное возможно?

Зарядка в офисеОбрести фигуру вашей мечты и укрепить мышцы, не изнуряя себя многочасовыми тренировками в спортзале? Нереально, скажете вы, и ошибетесь. Ведь совершенствоваться можно дома — упражнения на пресс, отжимания доступны многим, и каждый знает хотя бы парочку таких упражнений. Но как быть, если после трудового дня, домашних хлопот, занятий с детьми времени и сил на себя уже не остается? А если вы еще и по воле рабочего случая целый день за компьютером проводите и буквально-таки чувствуете, как постепенно обрастаете ненужными килограммами? Попробуйте использовать для занятий спортом рабочие часы и делать зарядку в офисе.

Не стоит сразу представлять себя в спортивном костюме и с гантелями в руках среди компьютеров, офисных бумаг и сочувствующих, а порой и недоуменных, взглядов коллег. Есть набор упражнений, которые вполне под силу выполнить в привычной вам деловой одежде. Важно лишь, чтобы она была действительно удобна — не жала, не стесняла движений, не натирала, то есть отвечала всем требованиям, которые предъявляются к обычной повседневной одежде. То же касается и обуви — удобные каблук и колодка.

Для своей зарядки не придется выбирать строго отведенные часы. Чувствуете, что устали сидеть за компьютером — встаньте из-за стола и походите по коридору несколько минут. Ваши спина, да и глаза тоже, скажут вам спасибо. Кроме того, чем чаще будут такие проходки — тем больше шансов избежать лишних «офисных» килограммов. Если коллеги не разделяют вашего спортивного настроя, или вы хотите, чтобы такие рабочие тренировки остались вашей маленькой тайной, попробуйте несколько упражнений, которые можно выполнять незаметно для посторонних глаз и, так сказать, без отрыва от производства. Все упражнения нужно выполнять до момента, как почувствуете мышечную усталость, и уж тем более не стоит доводить тренировки до появления боли — любые неприятные ощущения могут надолго отбить охоту заниматься.

Начнем с рук — для многих эта зона (особенно задняя поверхность плеча) является проблемной.

Положите ладошки на поверхность стола и давите на стол как можно сильнее, за упражнение будет также считаться, если вы читаете книгу или документы на весу, держа их перед собой — работают одни и те же группы мышц.
Затем поменяйте положение — тыльной стороной кистей давите на стол снизу.
И, наконец, третье упражнение сочетает в себе первые два — одной рукой как бы вдавливаете стол, а другой в то же время — пытаетесь приподнять его, периодически меняя руки.

Следующие в списке — мышцы груди.

Сложите ладошки перед собой так, чтобы одна упиралась в другую и давите друг на друга как можно сильнее.
Другой вариант этого упражнения — одну руку сложить в кулачок и надавливать на ладонь другой руки, так же меняя руки.
Эти занятия не отнимают много времени, а результат при регулярном выполнении — подтянутые, крепкие руки и красивая, упругая грудь.

А вот следующий спортивный элемент заставит работать не только грудные и мышцы рук, но и подключит к работе живот.

Ладонями поочередно надавливайте на колени — правой на правое, а левой — на левое.
Также для укрепления мышц живота полезно периодически напрягать и расслаблять пресс. Вдохнули и одновременно с этим втянули живот в себя, как бы желая, чтобы он «прилип» к спине. Сохраняйте напряжение так долго, как сможете, естественно, не забывая при этом дышать. Расслабились, отдохнули чуть-чуть и снова напряглись.
Еще парочку упражнений — сидя, оторвите ноги от пола, скрестите ступни и тяните их в разные стороны, продолжая удерживать ноги на весу. Здесь, помимо того, что задействованы мышцы пресса, укрепляются еще и ноги.

Следующее комбинированное упражнение похоже на предыдущее и задействует также и ноги, и живот, но упор идет на другие мышечные группы (в частности, больше тренируется передняя группа мышц бедра) — сидя оторвите ноги от пола, скрестив между собой голени и давите верхней ногой на нижнюю. Почувствовав усталость, поменяйте ноги.

Многие элементы, рассчитанные на тренировку ног, укрепляют и ягодицы. Однако есть специальная хитрость для того, чтобы сделать попку подтянутой и упругой.
Сидя, периодически сжимайте и разжимайте ягодицы и уже через неделю-другую увидите первые результаты.

Ну а следующее упражнение, думаю, многим знакомо с детства, но не все представляли, как оно действенно и полезно для фигуры. Возьмитесь руками за боковые края стула, на котором сидите и тяните за них вверх, как бы пытаясь оторвать стул от земли вместе с собой. Эти потягивания хорошо укрепляют мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

И комбинированные упражнения, охватывающие практически все проблемные зоны. Положите руки на поверхность стола и давите на него сверху (как в вышеописанном упражнении), при этом ступни держите на весу. Так вы сможете укрепить мышцы рук, ног, живота и груди. Причем эта нагрузка дает эффективный результат за довольно короткий срок — надо лишь выполнять ее как можно чаще. Положите руки на боковые поверхности бедер с внешней стороны (правая рука — справа, левая — на левое бедро) и давите, словно хотите свести ноги вместе, при этом бедрами пытайтесь не допустить этого сведения, как бы компенсируя это усилие. Хотите больше нагрузить внутреннюю поверхность бедер — поместите кисти не с внешней, а с внутренней стороны, выполняя упражнение по тому же принципу.

В идеале, выполнять такую зарядку нужно как можно чаще. Этот комплекс сделает вас более легкой, позволит не только улучшить внешний вид, но и позаботиться о здоровье — нашим спинам и ножкам, уставшим от сидения за компьютером, так полезно расслабиться, отдохнуть, а затекшим мышцам — поработать. К тому же, очень быстро вы привыкнете к такому образу занятий и, особенно, к той мысли, что пока остальные просто работают, вы еще и доводите свою фигуру до совершенства.

Татьяна Семенова специально для МедКорр (10.04.09).