Сауна: оптимальный помощник в сбросе веса

Природа сказала женщине: будь прекрасной, если можешь, мудрой если хочешь, но благоразумной ты должна быть непременно. П. Бомарше.

Решив избавиться от лишних килограммов, надо помнить, что это проще и комфортнее делать, используя сразу несколько способов коррекции фигуры. Некоторые методы можно назвать основными, например, переход на вегетарианство, ежедневное раздельное питание, постоянное использование биологически активных добавок к пище. На такие кардинальные (безусловно, полезные) изменения в собственной жизни способен далеко не каждый человек. По этой причине большинство людей периодически сбрасывают вес и с таким же успехом периодически набирают его. Чтобы такие периоды «нормализации веса» становились более продолжительными, необходимо проводить профилактические процедуры. Это может быть и закаливание, и регулярное посещение спортзала, и соблюдение диет, и разгрузочные дни. Один из вариантов укрепления собственного здоровья, улучшения состояния кожи и поддержания веса в норме — это посещение сауны или русской парной.

Регулярное посещение сауны оказывает комплексное воздействие на организм. Улучшается состояние кожи, сауна оказывает положительное воздействие на мышцы, связки, суставы и, что очень важно для людей, стремящихся сбросить вес, — улучшается и активизируется обмен веществ в организме. В сауне активизируется кровообращение. Кровь приносит к тканям не только воду и питательные вещества, но и кислород. Все эти факторы способствуют активизации обмена веществ в организме. При этом продукты метаболизма выводятся активно через кожу и лёгкие.

С помощью жировых клеток организм запасает энергию для собственных нужд. Поэтому надо помнить о том, что сброс веса будет идти эффективно, если в дополнение к банным процедурам использовать физические нагрузки на организм. Жиры лучше всего расщепляются при нагрузках длительных (как минимум 30 минут) и не очень интенсивных. Банные процедуры и занятия спортом необходимо проводить в разные дни.

Многие люди путают реальный процесс сброса веса в парной и просто потерю несвязанной жидкости из организма. Встав на весы, мы видим что «похудели» на 2 — 4 килограмма и с чувством выполненного долга идем домой. Через день вес возвращается на прежний уровень.

Если изначально ставится цель — хорошо пропотеть, чтобы выгнать из организма остаточные продукты обменных процессов и токсины, для этого больше подходит сауна, где соблюдается достаточно высокая температура (100-120°С) и низкая влажность. При суховоздушной банной процедуре ускоряется испарение влаги с поверхности кожи, благодаря чему организм не перегревается, а потоотделение идёт главным образом за счёт влаги, которую организм потом быстро набирает.

В русской парной более низкая температура (60-90°С) и более высокая влажность, поэтому пот хуже испаряется с поверхности кожи, происходит более быстрое прогревание тела. Благодаря этому из организма удаляется связанная влага и за счёт нагрева тканей ускоряется обмен веществ. По этим причинам при потере веса в русской парной дольше держится результат, а если это делать регулярно (1 раз в неделю) происходит постепенный сброс веса.

Самая распространенная ошибка при желании быстрее сбросить вес — попытка как можно дольше сидеть в парилке при очень высокой температуре. Нагрузка на организм максимальная, результат по сбросу веса — минимальный.

Намного быстрее уходят лишние килограммы, если в парную заходить чаще и сидеть там меньше — до начала потоотделения. После выхода из парилки потоотделение тянется ещё достаточно продолжительное время.

Надо помнить о том, что в парной увеличивается нагрузка на сердечно — сосудистую систему и нужно следить за собственным самочувствием.

Помочь в борьбе с лишним весом может сочетания массажа с банными процедурами. Массаж необходимо проводить в тёплом помещении. Массировать обязательно надо мышцы спины и ног, а также места наибольших жировых отложений. Массаж лучше всего проводить поэтапно по 5 — 7 минут после каждого захода в парную. Как только прекращается потоотделение, необходимо снова заходить в парную, после чего продолжить массаж той части тела, на которой он был прерван.

Хотя потоотделение в парной — процесс естественный, у многих людей он нарушен. Для того, что бы улучшить потоотделение можно прямо в парной натереть всё тело обычной поваренной солью. После этого активизируется работа потовых желёз и будет произведён пилинг верхних слоёв кожи тела. Очень хорошо можно увеличить потоотделение и улучшить состояние кожи с помощью мёда, нанеся его на всё тело в парной, после выхода обязательно принять душ.

Здоровому человеку можно ориентироваться следующим образом: при однократном посещении сауны можно терять в весе 2% от массы тела. После бани стоит воздержаться от активного питья, особенно первые 4-5 часов, когда наиболее быстро восстанавливается вес. Хорошо утолять жажду несколькими небольшими глотками зелёного прохладного чая, разбавленного фруктового или ягодного сока. При похудении не принимать холодный душ и не купаться в бассейне.

Помните: те, кто париться на пустой желудок — худеют, а те, кто идёт в парную с полным желудком — набирают вес.

Александр Кузнецов

Дата написания статьи 10.12.07г. Для женского журнала Бажена http://www.bajena.com/ru/