Обязательные составляющие программы похудения

Физические упражненияПравильное питание очень важно, ведь организм начнет использовать собственные энергетические запасы только если не будет их чрезмерного поступления извне. Это набившее оскомину утверждение настолько же верно, насколько сложно его воплощение в жизнь! В погоне за красотой многие часто принимают «жесткую» диету за рациональное питание и наносят вред здоровью.

Врачи в комплексной программе снижения веса никогда не рекомендуют строгих ограничений, меню разрабатывается индивидуально, с учетом многих параметров, в частности значений избыточного веса и физической подготовки человека.

Вот общие рекомендации по питанию, используемые в программе по снижению веса:

1. Необходимо ограничить количество употребляемых углеводов до 20 г в сутки. Существуют специальные таблицы, по которым можно определить, в каких продуктах и блюдах сколько углеводов содержится. При этом вы можете составить очень разнообразное меню! Полное исключение углеводов может привести к кетоацидозу, что может быть не только вредным, но и опасным для здоровья.

2. Не употребляйте пищу после 18.00.

З. Не устраивайте «перекусов», четко соблюдайте трехразовый режим питания. Вместо перекуса можно выпить стакан воды.

4. Питание должно быть полноценным, с необходимым количеством белка, кальция, витаминов. Помните, мучить себя голодом вредно и часто менее эффективно, чем полноценное питание.

5. Ешьте не спеша, тщательно прожевывая пищу, небольшими порциями, лучше доложить еще немного, если вы не наелись. Объем съеденой пищи должен быть достаточным, но не избыточным.

6. Исключению подлежат: крепкий черный чай (зеленый можно), творожные сыры, фруктовые соки, мучные продукты (хлеб, макароны), крахмальные и сладкие овощи (картофель, кукуруза); все, что содержит сахар (шоколад, конфеты), уксус, кетчуп, соусы, орехи и семечки; алкогольные напитки.

Одно из преимуществ комплексной программы состоит в том, что вы находитесь под постоянным наблюдением врача, который вовремя даст совет, в том числе и по диете.

Физические упражнения

Если ваш организм будет испытывать потребность в энергии, например при физической нагрузке, а пищи для этого окажется недостаточно, начнется трата собственных запасов, а именно расщепление жировой ткани. Поэтому для похудения необходимо вести активный образ жизни: больше ходить пешком, не пользоваться лифтами, заниматься плаванием, аэробикой, танцами и ежедневной гимнастикой.

Комплекс упражнений включает в себя разминку (в виде бега на месте), наклоны вперед и вбок, подъем и круговые движения рук, махи ногами стоя и лежа, сгибание туловища из положения лежа, прогибы назад, приседания, выпады вперед на одну ногу, вращение гимнастического обруча. Начинайте выполнять 10 раз упражнения каждого вида в один подход. Затем количество повторов можно постепенно увеличить до 20, а количество подходов — до 3. Можно также использовать гантели для увеличения нагрузки. Такие занятия помогут не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить фигуру, увеличить тонус мышц и упругость кожи.

Конечно, необходимо учитывать индивидуальные особенности и сопутствующие заболевания. Главное, помните, не надо слишком перетруждаться и выполнять все с удовольствием, под любимую музыку.

Наталья Зуева, врач, для МедКорр