Как уехать в путешествие и сохранить здоровье? Советы врача путешественникам и «зимовщикам»

зимовка в жарких странахТяга к путешествиям у многих в крови, да и как удержаться порой от удовольствия погреться под жаркими лучами и посмотреть новые страны? И все больше людей планируют свои отпуска и рабочие будни таким образом, чтобы уехать на месяц-другой к морю. Среди россиян также растет число «зимовщиков», семьями пережидающих осень и зиму в жарком климате. В их числе оказалась прошедшей зимой и я, и теперь, руководствуясь своим опытом, хочу поделиться полезными советами — и как «зимовщик», и как мама, и как врач.

Учитывайте свои климатические предпочтения

Мы с маленьким сыном уехали в Таиланд на три месяца. Самая комфортная для меня в жизни температура – 23-27 градусов по Цельсию, при +20 также отлично чувствую себя и я, и сын двух с половиной лет. Еще до отъезда я думала, насколько комфортно мне будет в жарком климате столь долгий срок?

Первые полтора месяца жара не досаждала, а вот ближе к концу второго погода стала раздражать нас обоих, ведь даже по вечерам было порядка 30 градусов! Повторюсь, это индивидуальные особенности климатовосприятия и комфорта. Знаю семьи, переехавшие в Азию 2-3 года назад с детьми и живущие отлично в том климате. Но для нас дискомфорт оказался стрессом, подкосившим иммунитет.

Обратите внимание, любой дискомфорт организма – стресс для него.

Чем сильнее некомфортные условия (рабочие перегрузки, недосыпание, неблагоприятный климат), тем больше перегружается организм, в частности нервная и иммунная система. Отсюда раздражительность вплоть до нервных срывов, уныние вплоть до депрессии, а также подверженность инфекциям. Что, кстати, подтверждает не только наш опыт.

В Азии я успела познакомиться со многими семьями-«зимовщиками». И многие рассказывали, что ближе ко второму месяцу появилось раздражение, апатия, у кого-то даже ненависть к морю! И настолько сильное желание уехать из-за нарастающей жары и духоты, что часть этих семей вернулись домой намного раньше. Мы сделали точно так же, прервав зимовку после третьего месяца. Российские морозы в феврале показались в этом случае благом. Дело в том, что как только организм адаптировался к определенным температурным показателям, жара вновь усилилась по нарастающей – это особенности тайского сезона. Вот почему говорят, что азиатский климат подходит не всем, это действительно так.

Следствием пребывания в чужом климате и недостаточной адаптации является высокая восприимчивость к инфекциям.

Причем «зимовщики» болеют не только банальным насморком, но и пневмонией, нередко с осложнениями. Я и сын тоже «подцепили» ротавирусную инфекцию, впервые в жизни. И это с учетом того, что мы оба закаленные и в России не болеем вообще! Для меня это стало одним из решающих факторов для возвращения.

Думаю, Азия идеальна для зимовки в том случае, если вам подходит климат, вы любите и хорошо переносите нарастающую жару на протяжении долгого времени.

Укрепляйте иммунитет, отправляясь в путешествие или на «зимовку»

Займитесь закаливанием

Контрастный душ для себя и детей, хождение босиком дома, по безопасным покрытиям, обливания, одежда по погоде — не кутайтесь сами и не кутайте детей! Не бойтесь сквозняков – болеют, вопреки расхожему мнению, не от них. Закаливание необходимо начинать хотя бы за несколько месяцев до отъезда, но чем раньше, тем лучше. Идеальный вариант – сделать оздоровительные процедуры своим образом жизни, тогда проблем с иммунитетом не будет.

Пейте витамины и следите за своим питанием

Как минимум, за неделю, лучше — за две до отъезда, подготовьте организм к смене температур и часовых поясов: пейте двойную дозу привычных витаминов, а также употребляйте больше воды, свежих овощей, зелени, фруктов. Любой стресс для организма требует усиления нормы питательных веществ, заблаговременный прием нужной дозы подготовит организм. Мне, кстати, благодаря такому подходу, понятие акклиматизации известно только по книгам.

В путешествии всегда хочется попробовать новое. Разумеется, острейшие блюда с обилием приправ ребенку не стоит давать, но попробовать местную кухню можно! Только включайте в рацион новые блюда постепенно – и себе, и ребенку. Избегайте новых продуктов первые дни после прилета, пусть организм адаптируется к условиям жизни. Не стоит есть все и сразу, велик риск получить рвоту и диарею. Не забывайте пить обычную воду, в том числе и на пляже, так как обезвоживание в жарком климате происходит быстро и незаметно, особенно у детей.

Чаще мойте руки! Госпитали в жарких странах буквально забиты пациентами, подхватившими ротавирусную или кишечную инфекции. Мойте фрукты и овощи, даже если только что сорвали их с дерева. Ополосните водой (хотя бы из бутылки) ягоды и фрукты, которые подарили продавцы ребенку. Избегайте местных кафе, если они вызывают подозрение в плане санитарных условий. Обращайте внимание на сроки и условия хранения готовой еды.

Позаботьтесь о лекарствах и страховке

Возьмите с собой проверенные и необходимые препараты. У нас в аптечке всегда был парацетамол, детский и взрослый (в Азии, к примеру, важно не использовать аспирин при повышении температуры, так как здесь распространена лихорадка Денге, при которой аспирин может спровоцировать кровотечение), сосудосуживающие препараты для носа, лекарство от диареи, противоаллергические средства, подходящие взрослым и детям. Если есть хронические патологии, требующие конкретной терапии, стоит взять эти средства с собой из дома с запасом. Нелишним будет заранее ознакомиться с планом расположения аптек рядом с вашим отпускным домом.

Сделайте страховку на все время поездки с суммой покрытия не менее 50 000$ на человека и узнайте все нюансы использования страхового полиса. Медицина во многих странах Азии весьма дорогая, и отсутствие полиса может сильно ударить по бюджету не только вашей семьи, но и родственников.

Татьяна Никифорова