Худеем правильно

Разговоры о том, что диеты вредны, а голодание недопустимо, ведутся часто, а вот о том, как худеть правильно и что делать, чтобы потом не набрать вес еще больше (как это часто бывает), найти информацию не так просто. Вопреки бытующему мнению, худеть — легко, но для этого крайне необходимы две вещи. Первая — нужно действительно ХОТЕТЬ избавиться от лишнего веса. Вторая — нужно понимать, что все мы индивидуальны и при одном и том же росте вес может отличаться довольно существенно в зависимости от телосложения, ширины и плотности костей, гормонального фона. Нельзя забывать и о том, что нередко женщина говорит о своей полноте тогда, когда ее вес является нормальным Hи даже недостаточным. Например, при нервной анорексии. Это частные случаи нервных расстройств, на которых в этой статье мы останавливаться не будем. Наш материал предназначен для истинно полненьких дам, мечтающих избавиться от лишних складочек и ненужных выпуклостей.

Перед тем, как вы начнете реализовывать свои желания, серьезно взвесьте свои физические и психологические возможности, составьте свою собственную программу (лучше, если в этом вам может врач-диетолог и специалист по фитнесу) и настройтесь на длительную упорную работу по созданию собственного тела.

Первое и главное — худейте медленно. В противном случае организм реагирует на быстрое снижение веса как на стресс, запускаются защитные механизмы, и при малейшем удобном случае включится программа быстрого набора веса, так, на всякий случай.

Если вы не отличаетесь железной волей, строгая диета для похудения не для вас, не пытайтесь исключить все свои любимые лакомства из питания, получите депрессию или невроз и обязательно сорветесь. Выберете наиболее подходящий для себя вариант — лакомиться по чуть-чуть, но регулярно или редко, но метко. В последнем случае съедайте «вкуснюшки» в утренние часы, чтобы в течение дня вы могли потратить полученные калории и все-таки не забывайте о чувстве меры. Кстати еще один важный момент — когда вы начнете употреблять в нужном организму количестве овощи и фрукты, сладкого будет хотеться намного меньше. Можно так же сходить в салон красоты и сделать шоколадное или медовое обертывание для похудения, сладкого после таких процедур совсем не хочется, к тому же, они очень полезны для души и тела. Ну и не забывайте, ради чего вы все это затеяли! Вам же все еще хочется сражать мужчин соблазнительными формами, вызывать зависть у менее упорных подруг и радоваться, глядя на свое отражение в зеркале?

В любой статье о здоровом питании можно найти несложные правила по построению пищевой пирамиды. Придерживайтесь их, но замените животные жиры на растительное масло и сократите количество потребляемого мяса и соли по сравнению со стандартным рационом. Дело даже не в снижении веса, дело в том, что полные люди страдают обменом веществ и главная задача — привести его к норме. При отсутствии хронических заболеваний суточное потребление соли не должно превышать 5гр (1ч.л.), при наличии сердечной или почечной патологии вопрос должен решить врач. Мясо лучше готовить на пару, тушить или отваривать. Предпочтение отдается говядине, постной свинине и белому куриному мясу.

Некоторые сложности могут возникнут в первые две недели, когда будет происходить перестройка организма. Чтобы избежать соблазнов, старайтесь как можно больше времени проводить вне дома. Разгребите завалы на работе, обойдите музеи, просто погуляйте по городу, только избегайте посещения супермаркетов, кинотеатров и походов в гости. Кстати, про супермаркеты — чтобы не купить лишнего, обязательно составляйте список необходимых покупок, строго его придерживайтесь и никогда не ходите в магазин голодной, а вместо тележки на колесиках лучше ходите по магазину с корзинкой.

Обязательное условие для снижения веса — преобладание энергетических суточных затрат над количеством поступающих с пищей калорий. В настоящее время можно найти в Интернете и даже скачать на мобильный телефон счетчик калорий продуктов и энергетические затраты при выполнении той или иной работы или занятиях спортом. Эта информация позволит вам легко контролировать процесс. С помощью счетчика калорий вы научитесь составлять сбалансированный рацион, который позволит вам получать удовольствие от еды, насыщаться и при этом терять вес.

Татьяна Шитова

Дата написания статьи 15.05.11. Для сайта Домашняя энциклопедия. Оригинал статьи здесь.